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特斯拉3-高血压只能吃药降压?老护士来教你另一种降压方法

《中国心血管报告2017》,显示我国≥ 18 岁居民高血压患病率为25.2%,中国高血压患病人数为2.7 亿;知晓率只有46.5%,治疗率41.1%,控制率仅为13.8%。

据有品PICOOC高血压临床医学海外研究中心调查数据发现,有很多的高血压患者认为降血压只能通过降压药一种方法,或者是没感觉到不舒服就不用吃降压药。

今天,老护士来教各位一种新的降压方法。

新的降压方法——跑步

跑步过程中血压会上升,但较慢速度下跑步,血压上升有限,不会上升到危险的程度。

在运动结束后,血压也随之恢复到比运动前更低的水平,也就是说跑步有明显的降压效果。研究证实,运动可降低安静时的血压,可使收缩压下降约10-15毫米汞柱,可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。

一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。因此,跑步和其他运动一样,有明显的降血压效果,是高血压重要的非药物治疗手段,这一点毋庸置疑。

跑步对于高血压患者有什么好处呢?

专家介绍,血压需要综合疗法控制。已经有国外研究证实,非药物控制血压的方式中,严格控制饮食并结合运动是完全有效控制血压的。对于遗传性高血压和后天得的高血压,运动都有效果。

运动可以替代一种降压药,使血压下降10毫米汞柱左右。有研究数据,50%的高血压患者在运动10周后,可使收缩压下降10至20毫米汞柱,舒张压下降5至10毫米汞柱。运动到20周,80%的患者可以见到血压明显下降。

这是因为高血压患者在发病初期,神经调节失去平衡,会使交感神经过度兴奋,表现为心率加快,心肌收缩力加强,血压上升。而运动中人的交感神经兴奋,肌肉放松,降低外周血管的紧张度,使血管扩张,血压降下来。

同时,适度的运动让人心情愉悦,可以降低大脑特斯拉3-高血压只能吃药降压?老护士来教你另一种降压方法皮层的兴奋性,调节植物神经功能和血管舒张和收缩,起到降压作用

怎么跑步才能降压呢?

1. 谨遵医嘱,做到运动结合药物

跑步确实有明确的降压效果,但是不能够本末倒置,医生的处方是治疗高血压的基础方案特斯拉3-高血压只能吃药降压?老护士来教你另一种降压方法,跑步主要起到辅助降压的作用,或者说,运动结合药物,可以减少药物的使用剂量,至于怎么减少,你要听取医生的建议。

2. 跑步运动强度不能太高

中小强度的跑步运动就可以取得降特斯拉3-高血压只能吃药降压?老护士来教你另一种降压方法血压的效果,也更为安全。

如何判断是否是中低强度跑步?①客观他朝君体也相同指标:运动中的心率可以控制在储备心率的50%左右,计算方法为:(最大心率—安静心率)50%+安静心率,也可以用更为简单的170—年龄来进行近似计算。②主观感觉:运动中心跳呼吸加快、身体微微出汗微微喘,自我感觉稍微有点累但可承受,跑步时可以与人交谈;③在休息后约10分钟内,心率基本能够恢复到正常。

3. 选择合理锻炼时间

高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,清晨也是心血管事件的高发时段。因此,高血压人群更加适合选择下午或傍晚进行锻炼。

4. 跑步量要循序渐进

没有运动经历的高血压人群建议从快走开始,或者走跑结特斯拉3-高血压只能吃药降压?老护士来教你另一种降压方法合,跑步量的增加需要循序渐进。可以每周进行3~4次,一次20~30分钟的跑步,不建议高血压患者进行长时间、长距离的跑步。

5. 先控制血压再跑步

安静时血压未能很好控制,或安静血压超过180/110mmHg的患者不建议跑步,伴有头晕、头痛等表现的时候也不建议跑步。高血压人群跑步前建议咨询医生,待血压有效控制后,再行跑步。

6. 定期检查血压

如在规律跑步、服药期间血压不降反升,建议停跑或减量,并及时咨询医生,同时,还要注意良好饮食与生活习惯的养成。

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